Cómo perder 5 kg por semana: dieta y ejercicio efectivos

Es muy posible perder peso en siete días. Tal deseo no surge así. Esto significa que se planea algún evento especial con anticipación y quiero lucir perfecto en él. Antes de comenzar a perder peso rápidamente, debe elegir la opción más adecuada para usted.

La dieta es estrés para el cuerpo, como resultado de lo cual son posibles las disfunciones en el cuerpo humano. ¿Cuánto y es realista perder peso en una semana y no causar daño? La respuesta está en ceñirse al plan nutricional desarrollado.

¿Es posible perder peso en 7 días?

Una semana es un período corto, pero psicológicamente significativo, que le permite a una persona alcanzar ciertos indicadores. Si sigues las reglas de nutrición, es muy posible, pero lo más importante es mantener tu peso más adelante. En ningún caso debe hacer una huelga de hambre o "sentarse" en una dura mono-dieta, cuya esencia es un producto incluido en ella. Existe una gran cantidad de planes de dieta que le ayudan a perder de 2 a 7 kilogramos de exceso de peso durante un período semanal.

Bajar de peso rápidamente es frustrante para algunas personas. Explicar esto es simple: los primeros en perder peso son la cara, el pecho, los hombros, luego viene el turno de las áreas problemáticas del cuerpo, abdomen, caderas y glúteos. No tienen tiempo para despedirse del exceso de depósitos y el resultado no cumple con las expectativas. En estos casos, las actividades deportivas, un masaje especial que mejora el flujo sanguíneo y "quema" la grasa a un ritmo más rápido, ayudará. La nutrición ajustada le ayudará a perder peso de forma rápida y permanente.

Principios de una buena nutrición

Para hacer realidad la pérdida de peso semanal, cada persona elige una dieta individual. Su efecto debería ser reducir el peso, mantener el resultado y, lo más importante, mantener la salud. El resultado de perder peso bajo una restricción temporal depende de una dieta equilibrada. Otros factores no tienen tiempo de mostrarse en un corto período de tiempo.

Es necesario cumplir con los principios de una nutrición adecuada durante el período de pérdida de peso, así como en el futuro. Se pueden agregar otros alimentos a la dieta, esto solo mejorará la salud.

Las reglas para el catering son las siguientes:

1. Establezca sus prioridades construyendo un sistema.

2. La base de la nutrición son las proteínas más las grasas y los carbohidratos adecuados. Líquido en la cantidad de 1, 5-2 litros diarios.
3. Mantenga un déficit de calorías. El cálculo de este indicador debe ser estrictamente individual.
4. Frecuencia de las comidas: 5 veces al día. Distribución de la ración diaria: desayuno - hasta 600 kcal, almuerzo - 200 kcal, almuerzo - 400 kcal, merienda - 150 kcal y cena - 300 kcal.
5. Sin agua seca.
6. Porciones: verduras, primeros platos y productos lácteos en la cantidad de 150 g, carne y pescado - 120 g. Nueces, frutas, aceite vegetal, un poco.
7. Siga su dieta todos los días.

Después de una semana de perder peso, es importante que no coma en exceso. Si el exceso de peso supera el límite de 30 kg, es necesaria una consulta con un dietista antes de una dieta de ayuno semanal.

Menú de muestra

La dieta de pérdida de peso de cada semana se puede hacer individualmente eligiendo ingredientes saludables y favoritos. El principio principal de la ingesta de alimentos es un rechazo completo de los productos de harina, dulces de confitería, bebidas carbonatadas.

La base del menú dietético de la semana, en el que la comida diaria se divide en 4 etapas: desayuno, almuerzo, cena y merienda.

Día uno: saturación del cuerpo con carbohidratos lentos:

1. Avena en agua, agregue una rodaja de pera o kiwi.
2. Pescado hervido y ensalada verde.
3. Pasta de trigo duro, verduras guisadas.
4. Nueces, pera, con moderación.

Día dos - Nutrientes:

1. 5 claras de huevo fritas, espinacas guisadas.
2. Sopa de puré de verduras, una rebanada de pan de grano.
3. Estofado de verduras y pescado.
4. Yogur con 0% de grasa, bayas frescas, frutos secos.

Día tres - vitaminas, minerales:

1. Avena en el agua, pera.
2. Pan integral, verduras.
3. Pollo guisado con verduras.
4. Albaricoques secos, batido de frutas.

Día cuatro: fibra y vitaminas:

1. Cualquier papilla sin azúcar, naranja.
2. Pescado al vapor, ensalada de verduras.
3. Estofado de ternera con verduras.
4. Dos manzanas asadas con miel y canela, requesón bajo en grasa.

Día 5: descarga. Divida las verduras y frutas frescas en cinco comidas, excluya la actividad física y haga ejercicios de respiración por la mañana.

Día seis - para resumir:

1. Manzana y requesón bajo en grasa.
2. Sopa de verduras y pasta.

3. Varios camarones hervidos, ensalada de verduras.
4. Frutas y nueces.

Saturación del séptimo día:

1. Panqueques integrales con frutos rojos.
2. Verduras guisadas con carne.
3. Pescado hervido con verduras.
4. Yogur 0%, manzana, nueces.

La dieta de la semana es eficaz y sencilla, y su menú se puede ajustar cambiando los ingredientes para obtener la misma caloría y utilidad.

Mejores ejercicios

Para perder urgentemente algunos kilogramos, no puede prescindir de cargas deportivas. Hoy se han desarrollado ejercicios para todas las áreas problemáticas. La mayoría de ellos se realizan de manera compleja, mientras se trabaja todo el cuerpo. Esta es una acción adicional a una dieta saludable, sin la cual no tendrá sentido.

Las clases deben comenzar con un calentamiento, su propósito es calentar los músculos. Incluido en el complejo de calentamiento:

• corriendo en su lugar, caminando;
• pendientes;
• rotación de la mano.

Estos sencillos y sencillos ejercicios son tan importantes como el complejo principal. Deben realizarse lo más rápido posible.

Para piernas

Para perder 5 kg en una semana se hizo realidad, se desarrolló una serie de ejercicios. Aquí la cuenta regresiva va en el tiempo, asignando entre 45 y 60 segundos para cada ejercicio. Debe realizar los ejercicios a un ritmo para mejorar el efecto.

Realice pasos de brazo durante 45 segundos, con una repetición:

1. Ponte de pie.
2. Inclínese hacia adelante, apoye las manos en el suelo, las piernas estiradas.
3. Las manos "dan un paso" hacia adelante, hacia atrás.

Ejercicio de torsión:

1. Acuéstese derecho sobre la colchoneta, los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta el torso, las piernas rectas están en el suelo.

Cuando se ejecuta, la prensa también se bombea. Tiempos de ejecución y repetición también.

Un complejo eficaz es hacer girar la bicicleta.

1. Acuéstate en la colchoneta.
2. Levanta las piernas, dobla las rodillas, gira la bicicleta en el aire.
3. Baja al suelo.

Para caderas

El principal ejercicio de pérdida de peso son las estocadas hacia atrás. El ejercicio ayuda a tensar la parte posterior del muslo.

1. Párese derecho con las manos en las caderas.
2. Haz una estocada hacia atrás con el pie.
3. Vuelve a la posición original.
4. Repite con la otra pierna.
5. Haz el complejo durante 30 segundos en cada pierna, repite 2 veces.

Tablón lateral:

1. Posición: entra en la barra.
2. Abrir hacia un lado, brazo hacia arriba.
3. Vuelve atrás y repite al revés.

Cada lado tiene 30 segundos. Después de completar el complejo, haz una repetición.

Las sentadillas son esenciales en cualquier conjunto de ejercicios de piernas.

1. Pies separados al ancho de hombros, brazos más abajo.
2. Siéntese con la espalda recta, presione los brazos contra el pecho.
3. Los pesos aumentarán el efecto.

Vientre

El ejercicio tensará los músculos abdominales, eliminará centímetros adicionales de la cintura:

1. Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta, agarre el soporte con las manos.
2. Piernas dobladas.
3. Con una exhalación, levante las piernas.
4. Con un suspiro, bájalo.
5. Repita el ejercicio 15-20 veces, luego descanse durante 30 segundos y vuelva a realizar la aproximación.

El ejercicio con un aro "quema" la grasa en las áreas problemáticas, mejora el metabolismo y elimina los depósitos de celulitis. El aro debe girarse sin interrupción durante al menos 10 minutos. Si el aro se cae, recójalo y comience de nuevo. Cuanto más lo gires de forma continua,, más efecto obtendrás.

Ejercicio fascinante:

1. Acuéstate boca arriba.
2. Levanta las piernas y el torso hasta la posición superior máxima, toca tus piernas con las manos.
3. Haz 10 repeticiones lentamente.

Todos estos ejercicios son simples y asequibles y se pueden hacer en casa. Sin embargo, hacerlos con regularidad te traerá músculos tonificados, ligereza y buen humor.

Las dietas rápidas más eficaces

La técnica de pérdida de peso semanal es muy popular. Los nutricionistas han desarrollado una variedad de menús para ayudar a mejorar el efecto. Sin embargo, cualquier dieta requiere una familiarización previa con su plan y la consulta con un médico, si es necesario.

Alforfón

Mono-dieta, cuyo principal producto es el trigo sarraceno. Contiene pocos carbohidratos, promueve la descomposición de grasas, es rico en proteínas y vitaminas. El trigo sarraceno se prepara de manera simple: se vierte un vaso de cereal con agua hirviendo, se tapa con una tapa y se insiste durante 8-10 horas. Consumido durante el día en cualquier cantidad. La condición principal es sin sal, aceite, azúcar, condimentos. Como suplemento, puede beber un litro de kéfir bajo en grasa, té de hierbas. Si se cansa de las gachas, puede comer 100 gramos de requesón bajo en grasa, una manzana sin azúcar para el almuerzo. Puedes dormir 3-4 horas después de la cena.

Kéfir

Esta dieta, que es muy eficaz para perder peso durante una semana, no es una mono dieta. Cualquier producto bajo en calorías se agrega al ingrediente principal. La norma diaria de kéfir es de 1, 5 litros, el porcentaje de grasa es cero. Puede beber agua y té de hierbas sin restricciones. No se puede utilizar azúcar, sal, té negro ni café. Los siguientes productos se pueden agregar al kéfir (no más de 400 gramos), solo en este tipo de dieta el volumen de kéfir se puede reducir a 0, 5 litros.

Ejemplo de comida:

1. Patatas al horno.
2. Requesón bajo en grasa.
3. Fruta.
4. Pechuga de pollo hervida.
5. Como el tercer día.
6. 1, 5 litros de agua sin gas.
7. Como el quinto día.

Este menú, junto con una voluntad de hierro, permite perder 5 kg por semana.

En el agua

Durante una semana de dieta de agua, además de despedirse de los siete kilogramos, el cuerpo se limpia de toxinas y se elimina el edema.

El menú diario consta de:

1. Beber agua mineral - 1, 5 litros.
2. Leche desnatada - 1 litro. Puedes comer una manzana verde antes de acostarte.
3. Beber agua mineral - 1, 5 litros.
4. Ensalada de repollo y zanahoria con hierbas, una gota de aceite vegetal.
5. Leche desnatada - 1 litro.
6. Para el desayuno - huevo cocido, té, almuerzo - sopa ligera y un trozo de carne hervida.
7. Para el desayuno y la cena: leche descremada o requesón. Para el almuerzo, beba medio litro de kéfir.

Con avena

La dieta de la avena es simple y variada. Durante los primeros tres días, coma avena, beba extractos de hierbas de rosa mosqueta, té verde. El proceso correcto para cocinar papillas: la avena se cuece al vapor con agua hirviendo, se infunde durante 10 minutos. Este método conserva las propiedades beneficiosas de la avena. En los días siguientes, se permite agregar una manzana verde a la dieta diaria.

Puede comer 3 horas antes de acostarse a lo largo de su dieta. Es recomendable seguir esta regla una vez finalizada la dieta. Con la dieta de la avena, puede perder peso rápidamente en una semana.

Cuajada

Esta dieta es muy eficaz, combinada con varios alimentos. La dieta de requesón más efectiva con kéfir, gracias a la cual puede deshacerse de cinco kilogramos en una semana. Los productos lácteos fermentados mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo, como resultado de lo cual se descomponen las grasas.

Todos los días puede comer 300 gramos de requesón sin grasa, beber hasta un litro y medio de kéfir al 1%. La cantidad diaria debe dividirse en seis dosis. Es necesario dejar la dieta de la cuajada con precaución. Agregue los alimentos gradualmente, primeros frutos, cereales y carnes magras. Para consolidar el resultado, no debes comer dulces durante dos semanas.

Apple

Esta opción económica es ligera y sabrosa. Y el resultado es de hasta 7 kg por semana. El menú de la dieta incluye manzanas y agua. La pérdida de peso se produce como resultado de la restricción de la ingesta de calorías.

Puede agregar una pieza de pan de centeno al día a su dieta, así como té verde. La norma por día es 1, 5 kg de manzanas.

Envolturas adelgazantes

Uno de los procedimientos de reducción de volumen más populares es la envoltura. Con su ayuda, puede tensar la piel, hacerla firme y elástica, corrigiendo así la figura.

Las envolturas están disponibles en casa, son:

• café;
• chocolate;

• miel;
• aceite y otros.

La cafeína en el café actúa sobre los depósitos de grasa, los descompone. La piel adquiere un color saludable y se tonifica. Miel: nutre, restaura, elimina la celulitis. Para el proceso de envoltura, la miel se derrite en un baño de agua. El cacao que se encuentra en el chocolate rejuvenece y reafirma la piel.

Para perder peso rápidamente, una persona debe formularse una meta. Durante la dieta, trate de distraerse con actividades interesantes, pasatiempos. Asegúrese de dormir lo suficiente. Evite beber alcohol y otros malos hábitos. Todos los esfuerzos, si se llevan a cabo de manera oportuna y de manera compleja, ahorrarán algunos de los kilos de más.